几年前,在一个本来很沉重的假期里,我忙于工作。然后我发现自己将要当父亲,我的每一分空闲时间都消失在火热的坑中 压力和焦虑.

那是一段激动人心的时刻,也是我每天都将自己的身心推向极限的时刻。最终,我只是 烧坏.

直到今天,我发誓我都惊恐了。我有一些反复发作的焦虑症,我知道症状及其通常的描述方式,但是我不确定是否是这样。不管是不是那天,我都感到自己的思想,身体和心脏在做某事,告诉我某件事是非常非常错误的。

这清楚地表明我走得太远了,需要退后一步。我很感激,因为在我意识到自己需要变得更好之前,情况可能会变得更糟。

It’重要的是你不要’骗自己。如果你对自己撒谎,那么你最终会精疲力尽。

–帕特里克·皮切特(Patrick Pichette)

如果您正在阅读此书,则您或您认识的某人也有可能会精疲力尽,并且您开始认为出了点问题。但是你怎么知道呢?

幸运的是,您可以找到一些警告信号,这些信号可以帮助您在情况真正恶化之前抓紧自己。

这里是最重要的注意事项:

1.你精疲力尽

女人睡觉

累是正常的。有时,您无法睡个好觉。其他情况下,意外发生会使您承受额外的压力。

但是,如果您的身体在从未有过的地方感到疼痛,那一天您会感到非常疲倦,或者您精疲力尽,以至于每晚睡不着,甚至都没有意识到自己入睡了—然后醒来,感觉就像你没睡过眨眼—这是一个危险的信号,表明您将精疲力尽。

2.你很容易生气

倦怠时最容易发现的标志之一就是情绪状态。当您快要精疲力尽时,您会充满情感 乱七八糟。即使亲人没有做错任何事情(因为他们往往很容易成为目标),您也会很快激怒并折磨他们, 更容易沮丧 尝试执行某些任务时,您会抱怨更多。

请留意所有这些症状,因为它们表示您完全不平衡,并且如果您继续如此努力地将自己翻倒,可能会翻倒。

3.你的专心致志

男人在他的笔记本电脑上

你几乎找到了吗 无法集中 在一件事情上一次超过几分钟?

考虑到我们使用智能设备进行自我调节的方式,现在注意力的集中时间越来越短,但是, 令人难以置信的 短暂而冲动的注意力跨度(几乎感到烦躁不安)可能是疲惫的另一种迹象。

4.您的表现有所下降

有时候,您不会注意到自己的任何不同之处,特别是如果您发展不多 自我意识.

很难注意到自己的微小变化。在我精疲力尽之前,我没有发现任何不同,您也可能不会。因此,您应该采用其他方法来评估自己的健康状况。

最好的方法是确保自己 追踪您的表现 每周。如果您要跟踪自己的表现,则可以清楚地看到何时开始滑倒。这将使您向内转,思考有什么不同,从而使您更加了解自己的内在发生了什么。

5.您的人际关系正在遭受痛苦(只有短暂而浅薄的互动)

观察自己之外的另一种倦怠的方法是观察自己的关系。

您上一次带伴侣出去约会是什么时候?您最近一次与孩子度过一个周末是什么时间?与家人的沟通方式如何?您最近在谈论什么,无论是深度交流还是简短的浅谈?

这些都是您可以寻找到的东西,可以作为到目前为止提到的主要症状的辅助手段。

倦怠该怎么办

女人在等火车

因此,您认为自己已经精疲力尽。如果您注意到上述某些迹象,该怎么办才能解决问题?

幸运的是,这很简单。但是,治疗症状和治疗疾病是两件事。

治疗症状—精疲力尽,情绪不稳定,注意力不集中—可以使用多种工具来完成。其中一些包括:

  • 冥想
  • 行使
  • 以及其他形式的放松,例如阅读, 瑜珈或在大自然中散步

如果您劳累过度,则可以继续保持几乎相同的职业道德,而只是给自己一点时间在这里和那里放松一下,就可以了。但是,由于您没有经历过这种疾病,最终您可能仍然会在精神和身体上扎根。

如前所述,这种疾病是您不应该停止的信念。您认为自己做不到足够的成就,不是想去的地方,因此您继续逼迫自己不愿休息。

最重要的是,您需要克服这种误解。几十年来,地球上生产力最高的人(沃伦·巴菲特 是一个很好的例子)。他们可以无限地保持如此高的性能,因为它们可以保持一种整体的平衡。

您会发现,如果好一点地照顾自己,不仅可以在时间和体力上,而且可以在创造力,专注力和解决问题的能力上获得更大的收获。采取一些新的活动,这些活动可以使您定期充电,但也要注意自己的身心,以便随时间进行必要的调整。

对我(以及许多其他人)来说,倦怠是一种天赋。它向我展示了我的方式的错误,整个事情对我的存在是一个巨大的震撼,它迫使我 做出改变 — a change that 持续.

告诉某人放慢速度并照顾好自己很容易。但是,当您全力以赴地工作时,通常是因为您已经说服自己这是唯一的方法—实现职业目标,保持工作等的唯一途径

因此我们经常精疲力尽。我们从字面上说服自己,有必要到达我们想去的地方。

但这绝对没有必要 为生产力而自杀。实际上,以这种方式工作使您 不仅现在,而且随着时间的推移也会提高生产力(除了会降低您的寿命并导致您不那么快乐)…).

倦怠之地不是我想回到的地方。

阿里安娜·赫芬顿

如果您最近感到工作倦怠,无论工作变得多么严重,您都可以做很多事情来平衡工作和自我更新,因此您不仅可以康复,而且可以养成更健康的习惯。

请假– 现在

慢一点

停止工作—多么巧妙的解决方案(半开玩笑)。除了讽刺,真正的倦怠很严重,需要非常长的休息时间,因此您可以 重置自己.

这不是长期解决问题,而是解决您现在需要解决的问题。您需要足够尊重自己,知道什么时候该休息一下,并能够让自己停下来。

对于大多数人来说,您必须向雇主提起诉讼,以便请假(当然,除非您从未用过病假)。列出您的工作表现受到的影响,以及如何影响您现在的工作能力,并列举几天的休假情况,让您比以往更轻松地重获新生。

建立充值系统

您会听到各种各样的提示:冥想,散步,跑步,进行其他一些运动,一些自己喜欢的运动, 读一本好书,进行按摩等。这些都是解决问题的好方法,但是,如果您不将这些“发行版”中的任何一个作为日常工作的一部分 并优先考虑 那么您将直接回到起点。

有明显的要点:充足的睡眠,坚持设定的睡眠方式,吃得更好等。但是,您还应该有一段固定的时间用于定期给自己充电。

测试几件事,找到真正让您点击的活动。冥想有几种不同的类型,因此在尝试了几种不同的方法之前,请不要认为它对您不起作用: 内观禅修,禅宗(TM)(先验冥想)等。

运动也一样。不要只是跑到当地的24小时健身中心,就感到无聊,然后称它为夜晚。您可能会发现许多不同的健身方式,例如游泳,武术或自然跑步(跑步时环境起着很大的作用,跑步机很无聊)。

找到最适合您的东西,并安排实际时间。使其成为您一周或每天的一部分并坚持下去。如果您开始感到厌烦,请将其切换并查找其他内容。无论是一项活动还是另一项活动,都不要随便丢掉这段时间,随着时间的流逝而保持。

退后一步,重新评估您的工作量

我认为自己是一个非常有野心的人,因此,如果您对此有所畏惧,那么我就会理解您读到这一点时的感受。

仅仅因为您精疲力尽并不意味着您不必承担更少的责任或长期撤退,但这可能。

如果您像我一样,最好的办法就是暂时解决。有时,我们试图过快地采取行动,并在此过程中形象地自杀。这并不是说您不能承担责任,而是您可能太早承担了太多责任。

如果您是企业主,则可能会自己做所有事情。您的问题不同。您可以自己做所有事情,但实际上您应该招聘和委派任务。您需要使自己做好一切。

无论您遇到什么情况,您可能都需要几天以上的假期。考虑暂时退后一步或寻求帮助, 往回走 感觉到可以应付时就到达想要的地方。

并向他人公开您正在经历的事情

靠彼此的朋友

人们常常忽略了 与另一个人联系。我们认为我们正在经历的事情是独一无二的,其他人完全不知道。完全相反。

无论您经历什么,世界各地都有数百万人正经历着您的真实生活。但是您不需要那数百万人,只需要一个。

您的朋友,家人或同事很可能或已经经历了您正在经历的事情(或类似的事情,足以理解),或者您可以参加一个本地小组与他人联系。

只要他们对您正在经历的事情抱有同情心,无论是谁都没有关系。如果他们了解,他们就能为您提供安慰—知道自己并不孤单很强大—并给您足够的清晰度,以了解您需要从那里去哪里。

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