也许你已经有了 午后嗜睡 从所有这些汉堡包和炸薯条中,或者从早上的疲惫中解脱出来,就像一辆卡车在您睡觉时头顶撞上您一样

不管是什么原因,如果您对自己的身体感到不适,又没有足够的精力全神贯注地度过典型的一天,那么就以健康为中心 早上例行 可能是全新生活方式的完美起点。

多年来,我往返于不同的以健康为中心的州,从高度以健康为中心的武术练习者到痴迷的作家,几乎记不清吃喝,更不用说每天从我的椅子上站起来不止一次或两次去洗手间

现在,我已经解决了一些不像强迫症那样令人筋疲力尽的事情,但是在20%的努力中,我仍然能获得80%的结果。而其中的关键之一就是从以健康为中心的早间锻炼开始我的一天。

早走是一整天的祝福。

–亨利·大卫·梭罗

这里有一个快速的细目,以及我的最佳建议,它们可以帮助您制定出以健康为中心的完美例行常规,并创造自己的个人健康革命。

1.醒来:绿茶+冥想

重要的是要通过补充水分来开始新的一天。仔细阅读一些 世界上最好的运动员 而且您会发现每天建议的饮水量对身体健康至关重要。那是因为水有助于将您消耗的营养物质传递到整个身体的其余部分,这是为什么不喝足够的水会使您的能量下降的部分原因。

但是,请更进一步,在早上将其制成绿茶,而不是咖啡(会脱水)或水。绿茶不仅可以保湿,而且可以提供与咖啡相同的能量,从而兼具两者的优点。而且,最重要的是,咖啡不会打扰您。

咖啡和 绿茶 喝咖啡因。但是,绿茶还含有L-茶氨酸,当与咖啡因结合使用时,可以达到完美的平衡。咖啡因可增强能量,L-茶氨酸可放松身体,消除在咖啡等饮料中摄入咖啡因时的紧张感。

除此之外,绿茶还富含抗氧化剂,并被证明可以 协助减脂 并降低患癌症的风险。

如果还不够,还可以证明绿茶可以 增加注意力,工作记忆和空间学习,使其成为健康而专注地开始新的一天的理想饮品。

我建议您在享用早茶后立即 打坐.

您可能有一个或一个不同的,更可取的冥想时间。但是,我发现早上喝茶是合适的时间。喝茶和开始新的一天都可以使您警觉,冥想可以发挥其所有“魔力”。

冥想可进一步增强您的专注力,帮助您理清心理和情感负担,但也有助于解决与年龄有关的问题 记忆丧失 使其成为扎根第一天的理想做法。

除此之外,冥想已被证明可以增加意志力,使人们更容易抵抗渴望并通常在一天中做出更好的决定。

2.外出+移动

您无疑已经阅读或听说过 体育锻炼,但是早上做第一件事时,体育锻炼也有与冥想类似的好处。

像冥想一样,它可以增加注意力并减轻压力。但是,由于它的作用与冥想不同,所以我发现它的作用有所不同。不一定更好,但有所不同,也许是因为运动后注意力和觉醒的增加来自于帮助身体的不同部位。

但是,也许重要的是出门在外。大多数人并不了解获得足够的阳光以及我们从阳光照射中吸收的营养的重要性。而且,随着我们的生活变得越来越封闭,这变得越来越重要。

但是,很少被提及的早上锻炼的另一个好处是像跑步之类的东西的反射性。在社区中快速奔跑是一种极富治疗性的做法,可以帮助您解决早上脑中盘旋的思想和观念,使其成为冥想的理想后续实践,特别是在创造力至关重要的情况下对你的工作。

3.恢复+加油

重要的是要恢复好 锻炼 因为身体会消耗大量的资源来发挥身体的作用,需要使这些营养物质恢复正常工作(否则,锻炼后您会感到筋疲力尽)。

但是,以恢复为中心的快速早餐比仅从锻炼中恢复要多得多。

我们大多数人都吃一些含糖量高的早餐,例如谷物,它们会对身体造成各种破坏,并最终给我们带来尽可能多的伤害,包括 减少自我控制体重增加癌症风险增加.

除此之外,正确的早餐还可以帮助我们到目前为止所谈论的工作,进一步增加精力和清醒度,因此您可以全力以赴地度过一天。

富含良好营养的理想早餐包括:

  • 蔬菜汁:这里的一切都是野味,但是黄瓜,西兰花,胡萝卜,苹果,葡萄,橙子和羽衣甘蓝是不错的选择。不用担心您在这里吃的水果中的糖分,这是早餐谷物中添加的糖分才是真正的问题。
  • :经典早餐食品始终富含蛋白质,B2,铁,锌和许多其他维生素,因此始终是一个不错的选择。
  • 希腊酸奶:帮助抑制食欲,减少体重减轻,以及其他各种问题。
  • 麦片:燕麦片是含糖早餐食品的另一种经典替代品,它含有多种抗氧化剂,纤维,抑制食欲和某些蛋白质。

干酪:个人最爱,其中含有大量蛋白质以及共轭亚油酸(简称CLA), 促进减肥.