优先考虑 焦虑 可能看起来像违反直觉的,甚至是神经质的。毕竟,我们倾向于希望我们的焦虑感消失,而不是在我们的优先事项列表上进一步下降。并且是列表
真的会让你平静下来吗?

事实是,消除焦虑是一个过程,因此优先考虑您的焦虑(无论大小),都可以帮助您重新获得控制权。

忧虑,恐惧和惊恐发作可能会彻底瘫痪,但是有一些方法可以将其最小化并超越它们,而组织起来可以有所帮助。如果您发现难以言表,可以通过以下3个步骤确定焦虑的优先级并重新获得控制:

1.列出您的实际焦虑

没多久。花5到10分钟,将所有焦虑情绪丢到纸上。人际关系问题,工作压力,金钱麻烦;似乎毫无根据的焦虑感以及有充分根据的焦虑感。这种卸载行为将消除因使所有事物整齐地跳动而造成的压力,并且您的思想将被释放出来专注于其他事情,例如当前。

对于某些人来说,使用数字,项目符号点或组织良好的列可能会增加此练习的镇静效果。其他人可能会发现更适合自己风格的图表或彩色网页。重要的是在经历焦虑时记下焦虑。也许您会发现不断更新白板很有用,或者您可能会将列表变成日记本。

模式可能开始浮现:您在一天中的某些时候或在特定情况下是否更加焦虑?您可以选择记录每个条目的周围情况,以生成更有效的自我数据。

2.优先考虑可行的焦虑—然后解决他们

有了清单后,请继续并排定焦虑的优先级。可以采取哪些行动?哪些人感到紧急?哪些人感到不理性?哪些可以等待?可以消除任何东西吗?

为任何可行的焦虑症创建具体的任务,如果感觉合适,请为这些任务设置截止日期(不要过分强调它们)。这样做可以让您腾出精力来尝试一次抓住多个线程(可能是没有意识到的)。

通过在实际的待办事项列表上消除焦虑,您可以将所有项目从清单上剔除,同时了解一两件事,这对您而言最重要。

3.使用新的自我知识重新获得控制权

焦虑表的有效性在于其简单性。您可以随时返回到该页面,以重新评估哪些恐惧最令人沮丧,哪些恐惧令人沮丧。定期咨询它,并在完成任务时或随着优先级的提高而缩小尺寸或缩小尺寸。最终,您可能会发现列表已经缩小,只包含那些最能引起您焦虑的事情。

当您需要优先级检查或各种提醒时,请随时随地使用列表。如果您发现自己对划掉的某些内容感到不满,请提醒自己从列表中删除该内容的原因。

我们当中的焦虑者会因为感到焦虑而对自己不满。但是,当您已经承受压力时,您需要做的最后一件事就是用自己刺耳的声音判断您。相反,为什么不接受您的感受,而只是观察它呢?您甚至可能客观地发现焦虑的根源。

随着时间的流逝养成这种自我观察的习惯,您可能会开始发现自己的个人模式-导致您焦虑的模式。由于自我知识才是力量,这对于超越,甚至预防有害的螺旋状焦虑非常有帮助,同时有助于对那些合理警告您危险的焦虑采取行动。

一旦您的自我知识授权了您,控制权就会再次落在您的掌握之中。