杰森菲尔普斯有一天举行了一个叫醒的电话,当他踩到规模并实现了395磅。

“称重害怕我,” he told 男性健康, “但我感到不同。我觉得决心改变。”

在39岁时,菲尔普斯知道他不想在40岁的时候重量超过400磅。

他在他的青少年期间和他的二十几岁,但随着他开始定居在他的职业生涯中,他的活动水平开始衰落。

菲尔普斯作为税收和会计顾问的经理工作记得他的体重增加似乎是微妙的:“体重增加相对较慢,因此很容易忽略,”他说。 “但每年获得的五到十磅增加了15多年的大量大量。”

菲尔普斯承认他缺乏运动和贫困饮食在多年来的体重增加中发挥了作用,但他最大的挑战是通过他的否认打破。

这是2018年2月,他决定改变他的生命。听说听不到间歇性的禁食和成功率,他没有时间浪费时间并开始每天禁食16个小时,并且感到惊讶他的感受。

随着时间的推移,菲尔普斯开始失去重量,这个过程教导了他如何更加思考某些类型的食物使他感觉和他正在吃的东西。

“我也变得更加了解实际,身体饥饿和正是在精神上的差异‘hungry,’这几乎总是由无聊,常规,压力或渴望为特定类型的食物引起的,” he said. “我很快就学会了,如果我能够推过我的思想告诉我,我饿了,在一小时或以至于饥饿的感觉会消失。”

在他开始改造之旅之后不久,菲尔普斯在他摔断脚时击中了一块障碍。

“这是可怕的,因为我记得在二十多岁的二十脚下打破了我的另一只脚,并且由于不活动而后增加了重量,” he said. “但这一次是不同的 - 我决心采取什么是弱点并使其成为一种力量。”

他为房子里有一个沉重的包,每天早上开始击中它,即使他的脚在空气靴中。一旦他的脚治愈,他就开始去健身房举重。

现在40,菲尔普斯在一年的跨度下降了近120磅。虽然他为他的成功感到自豪,但他的目标是失去另外30磅左右。

“I can’甚至解释了我的感受多得多。我的整体能量水平更高。我的流动和力量大大提高,” said Phelps. “But I know I’不是我的目标,而且我就像永远的推动一样动机。”

对于菲尔普斯来说,减肥成功的关键是一致性和耐心的组合,他敦促其他人想要改变他们的生命来反思这一点。

“明白它赢了’t happen overnight,” he said. “起初发生小变化,直到他们成为一种习惯。然后逐步增加越来越多的习惯,并沿途建立势头。”

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