在今天的全天候全天候,这几乎是不可能避免每一次迟钝的感觉。你的能量可以在这里的一个夜晚被摧毁,漫长的一天 办公室 在那里,家务和义务,一个太多的甜甜圈,在孩子们之后跑来跑去– it all adds up.

虽然在偶尔的感觉不堪重负时,偶尔会常常是正常的,但是当发生了很多事情时,感到疲倦,一直都不正常。虽然我们大多数人都无法负担得起“eat, pray, ”我们通过休假的方式,看看什么是摧毁我们的能量水平,并对我们的生活方式进行改变可以使差异世界。

1.不规则的睡眠模式

女人睡觉

睡眠缺乏是一个明显的能源zapper,但睡得太大了。在本周早早睡觉睡觉,只能在周末睡过中午睡得很好抛出我们的昼夜节律,让我们大部分时间都迟钝和呜咽。

即使你在理论上睡得足够,你的质量 睡觉 同样重要。经常在夜间醒来,折腾和转动,会让你离开。

解决方案并不像早点睡觉那么简单。当你不累的时候试图睡觉只会让你感到沮丧和恼火,这将阻止你实际睡着了。第一件事要做的是设置严格的唤醒时间并坚持下去。这并不意味着你也应该在周末凌晨6点醒来,但你的周末叫醒时间应该更接近这一点– say 8 AM.

下一步是确保您的卧室不会太热,并且足够暗,特别是如果您住在一个有很多人工灯光的大城市。说到人工灯光,确保当您睡觉时关闭所有电子产品。此外,今天的大多数小工具允许您控制其光排放,因此在床之前建立蓝色滤光片和较低的亮度,帮助您的身体准备好睡眠。

2.兴奋剂(如咖啡和糖)

商务人士饮用咖啡
照片学分:Andrew Neel On Oneplash

当我们累时,特别是如果它是一个特别短的夜晚,我们的第一个本能就是咖啡酸盐。一杯 咖啡 在中午之前,滴下五次双拍摄浓缩咖啡是完全良好的。更不用说能量饮料,含糖脱脂饮料,能源和巧克力棒,太多果汁 - 糖是一个主要的能源Zapper。

除了消耗太多糖的明显健康风险之外,它也是能量水平的主要破坏者。当然,它可能会给你一个瞬间提升,但血糖水平的尖峰会让你搅拌,无法焦点。当你的血糖崩溃时,它会让你比以前更累。

咖啡因也是如此。此外,糖和咖啡因都具有高度上瘾。随着你的宽容增加,他们会让你需要 - 或者更准确地渴望 - 更多。

为您的每次消耗多少并慢慢减少金额。你需要这个步骤是必不可少的。退出可以让您完全排出,缺乏焦点和浓度,并处理像麻烦和夹具等物理症状。

3.饮食和水合不佳

妇女吃汉堡

我们已经讨论过太多糖对您的能量水平的影响。但 poor diet 超越太多的糖和咖啡因。

跳过早餐只是为了沉迷于沉重的午餐,将立即Zap Zap你的能量水平,而大型晚餐会扰乱你的睡眠。你的身体必须专注于消化,而不是思考或睡觉。此外,他们抛弃了血糖水平。

人体每三到五小时需要少量食物以获得最佳能量水平。

你是谁’再吃饭就像吃饭一样重要。毕竟,你可能经常吃饱,但如果它是垃圾食品’营养价值少的卡路里高,你的身体是’获得它需要的燃料。

减少碳水化合物,糖,电视晚餐,快餐和自动售货机票价。增加你的新鲜水果和蔬菜摄入量,并给自己吃时间。

在你的桌子上吃饭增加了吃错误的食物的可能性,但它也增加了你的可能性超过你需要的东西。如果你没有专注于你的食物,你可能会在你的时候意识到’re full.

水合也是至关重要的。大多数人不喝足够的水和脱水,比你想象的速度快。毕竟,水是我们身体所做的一切的关键。

虽然八杯水可能听起来很多,但很容易用几个调整来保持它。第一步总是和你一起用一瓶水。不过,塑料瓶水,而不是塑料瓶装水,再填充水瓶,一直与您保持:在您的桌子上,在您的车上。

一方面,环境更好。另一方面,如果你没有被迫阻止任何你正在做的东西去购买水,那么你更有可能保持水分。

调味的水也可以吸引你更多地喝更多,同时削减不健康的含糖饮料。在水中加入几片水果或黄瓜或浓郁的草药,即将在任何时候都在水合。

一旦您缩短了这些明显的能源Zappers,就会更容易地消除更加阴险的情绪驱动器,如不活动,杂乱,信息过载和压力。