It’s official: 烧完 是真实的。世界卫生组织已经定义“burn-out” as a syndrome “由于长期的工作压力而未能成功解决。”

这可能是由多种因素造成的,但无论原因如何,后果都可能意味着工作表现不佳,态度消极,以及其他影响,如精疲力竭的个人生活。

The first step to combatting your 烧完 is to identify what kind you’重新体验,以便您可以更好地学习如何解决它。

Here are the 3 main types of 烧完:

1. Neglect 烧完

“负面的社会工作环境包括高水平的竞争力,粗鲁的行为和缺乏知己。如果由于任何上述原因,一个人感到自己处于敌对的工作环境中,则应向人力资源部提醒情况。” 枫木整体.

Those suffering from neglect 烧完 feel helpless over the demands at work, either because they’过度劳累或无法执行所需的任务。

霍尔说:“这可能导致身体和情绪上不断增加的压力,甚至会使一些人放弃。”

2. Overload 烧完

Mahalli说:“如果一个人在老龄人过去之前不断获得新任务和最后期限,并且期望他们能够跟上工作进度,这简直是不合理的,”

在这种情况下,您可能会感到不知所措甚至瘫痪,例如“Mahalli说:“您所做的任何努力都是毫无意义的,因为它们只是九牛一毛。”

研究表明 that overload 烧完 is increasingly common, and shouldn’不容忽视,因为它会导致非常严重的健康问题。

3. Underchallenged 烧完

“如果一个人每周每周四十小时没有精神刺激,他们很可能会发疯并且没有 动机 继续前进。”马哈利说。

如果某人正遭受挑战不足的倦怠之苦,那么他们会感到无聊,无私和从事工作。霍尔说:“他们需要对他们有意义的新机会,这样他们才能再次感到投入和参与。”

这就是公司应为员工提供各种不同项目或将他们纳入多个团队的原因。它打破了单调并使他们充满活力,以便他们可以全力以赴。

倦怠非常普遍

管理与工作相关的压力和倦怠

仅仅因为某些东西是我们文化中的常态,’并不意味着这必须成为你的准则

“慢性压力实际上会缩短我们的寿命,因此请从欧洲人那里获得一些建议,并通过在工作时间之间设定界限来尊重您的时间和自己。 LPCC的医学博士Nicole Sartini-Cprek说,您可能会发现在更紧迫的时间里您会更有效率。联合创始人/临床总监 桥梁咨询与健康.

为什么平衡工作与生活很重要?

“任何人的生活失衡都会导致工作中的受害者,”斯科特·米勒(Scott Miller)说 领导成功的管理难题。 您开始讨厌那些有生命的人,这些人很快就会产生嫉妒和挫败感。“我们每个人都有不平衡的季节-只要有意而已就可以-一个季节。季节变化。十二个月的暑假正是我从奥兰多搬到犹他州帕克城的原因,” said Miller.

个人更新可以使我们保持相关性,激发我们的所有激情并培养我们的创造力,可以说是大多数组织重视的最重要的能力之一,并且需要其员工保持竞争力。“如果您感到与世隔绝,那么一直都在工作中,就不可能带来新的经验和观点并挑战当前的状态,” said Miller.

有什么简单的方法可以检查自己并为家人,朋友和同事树立积极榜样?

“万物适度,” said Miller. “这是我所听过的最好的建议。问问自己,您是否在四个方面不断更新:社交/情感,精神,身体和精神。每月清点您的余额。您是否以适合您的方式处理这些领域中的每一个?”米勒说。对于我们每个人来说,四个领域可能有所不同。

Combatting 烧完

智能手机应用程序减少压力增加焦点

1.盘点

写下您一周要花多少小时做某件事。您想与子女和配偶,朋友一起锻炼,锻炼,学习技术,追求业余爱好,工作等上几个小时。如果愿意,您可以分担特定的任务。

“Don’只需写下您认为可能的事情,写下您真正想做的事情,” Sartini-Cprek说。

跟踪您在一周内(或一周内听起来令人生畏的情况下)实际花费在某件事上的小时数,并查看它们之间的比较。 这是一种更好地了解我们需要集中精力帮助自己更接近我们最想要的生活的方式。

那些精疲力尽的人应该确保您在工作以外得到强大的社会支持,甚至在这种倦怠持续的情况下甚至考虑换工作。学会外包,委派和设置更好的界限会有所帮助。

2.与老板交谈

“我认为当您谈论倦怠时,最好从积极的方面入手,即‘我真的很喜欢办公室的运作方式,”或‘我对即将到来的项目感到兴奋。’在那之后,请诚实。 “我注意到我没有花时间进行自我护理,在我变得压力过大和无能为力之前,我希望可以休息一天。’您想提出一个积极主动,积极主动的要求–您一直在调整自己的步伐,现在开始负责照顾您的需求,” said Kathryn Smerling博士心理治疗师。

如果你’如果您遭受痛苦,可以与您的主管讨论减轻负担。不管是雇用新员工来分工还是将其中的一部分外包出去,过度劳累的员工都不是有效的员工。

3.花一天时间进行自我保健

“Those suffering from overload 烧完 should implement basic 自-性爱专家和作者说,将护理技术融入生活,例如经常休息,到户外活动,从事减轻压力的爱好并找到更可持续的时间表。 安东尼娅·霍尔.

“真的确定你真的 采取 那天自我保健–并思考如何每天练习自我保健,以更好地适应自己的节奏。自我护理的有效形式包括冥想,锻炼(特别是尝试一些新事物),在大自然中度过时间,与朋友交往(不饮酒过量),进行心理健康检查,面部护理或修指甲,与老朋友见面,您对自己感觉良好,对待自己的新发型或照顾自己一直推迟的事情,” said Smerling.

4.偶尔拔下电源

Sartini-Cprek说:“研究表明,当我们被打扰的次数更少时,我们会更有生产力。”

考虑每天选择2-4次,以便您始终检查电子邮件并回复所有消息,而不是一整天都检查一次。

“我们经常不是’Sartini-Cprek表示:“一旦我们检查电子邮件,我们就无法回复我们的电子邮件,并且承受的精神负担超过了必要的时间,这可能使我们无法专心处理任何任务。”

如果您决定不像人们通常期望的那样频繁地发送电子邮件,甚至可以在检查电子邮件的时间中添加自动回复器。

5.记住:你’re in control

萨尔蒂尼-克雷普克(Sartini-Cprek)表示:“即使生活有时会拖累我们,您在生活中始终拥有某种权威。”

如果您有这种感觉,请寻找可以控制的区域,例如开始晨练或增加一天的身体锻炼。对您自己必须实际要做的事情和您想做的事情诚实!如果您想在职业中攀登阶梯,请提醒自己这是您想做的事情– you don’t have to do it.

Sartini-Cprek说:“这种重组可以帮助我们更加控制自己的时间,即使我们在努力工作。”

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