在一个巨大的心情不仅有利于您的生产力,而且为了您的整体健康。作为职业专家,生产者和共同作家 门户网站,汤姆克隆林解释说,提高了我们的幸福是一种对每个人的做法是有益的。事实上,他说,当我们觉得满足时,我们的免疫力,消化和性系统蓬勃发展,我们的大脑从创造力和直觉的正面叶更具战略性地工作,由于催产素和血清素,我们的压力水平较低。

除了我们的生物学外,我们的满意程度也在我们所做的一切中说明 - 即使我们不知道它。正如Cronin所说的那样,我们的身体就像一个WiFi调制解调器,我们的情绪是我们省略的频率。

“当我们生气或急于,我们正在发出信号,人们正在接受。反之亦然 快乐的 我们正在发出这种能量,这将以积极的方式影响我们周围的人,“他继续。 “我们最伟大的礼物我们可以让世界成为一个更幸福的人,一个不那么强调的不快乐的人。如果我们拥有70亿人,那么事情可能会开始查找地球。“

那里’不需要等待感到更快乐—做这些事情,现在!

您如何在不到10分钟内提高您的情绪?

1.花时间在大自然中

虽然你可能不会坐在倾盆大雨中或在三位数的热量中,当天气有利时,你的心情会匹配它。无论你坐在你的前廊,聆听风中吹的树木还是在你的露台上散发出热门的街道,俯瞰下面的繁华城市和冥想,你的精神和你的状态令人难以置信的奇迹。

当然,这一点是克里诺宁的说法就是与母亲自然。

“这一点’听起来令人兴奋或戏剧性,但在一段时间后它的效果绝对令人惊讶,“他继续。 “这种浸入性质对神经系统非常好,因为它使身体摆脱了同情的神经系统状态,并进入了自然增加了血清素水平的平静状态,并且降低了皮质醇,最终会导致高水平的幸福。 “

2.剧烈运动10分钟

如果你在截止日期 办公室,你可能无法潜入拳击课。但如果你碰巧在床的错误一侧醒来,许可的心理学家 Sarah Schewitz博士 建议你的心情不好 - 并用它跑。

实际上,实际上。即使十分钟的锻炼也会产生身体的感觉良好的激素:内啡肽。

心脏竞争运动不多?没关系 - 任何类型的活动都会做你的身体(和大脑)。

“即使在街区周围快速走路也可以为您的心情做出奇迹。如果你要散步,请试着注意到你周围的美丽。停止并注意邻居院子里种植的花朵。注意沿着街道的树木的美丽。调整到周围环境,让自己迷失在他们身上,“她建议。 “或者,倾听令人振奋和激励播客给你的身体和你的思想 锻炼 at the same time.”

3.看到你爱的人

闭上眼睛,想起你的人 。也许这是一位支持你的父母,或者是哪个方式,或者你仍然捏自己的令人难以置信的伴侣你很幸运能够见面。也许A. 最好的朋友 谁让你笑,没有失败。

如果你可以在电话上得到他们的话,拍摄他们的文字甚至停止,看到它们十分钟,克里诺宁说你会感觉很多,更好。 “它’已经证明,当我们与我们的人更深入的联系时,我们通常更幸福,“他解释道。

虽然许多人在无聊时转向技术,但最好与朋友联系(即使是通过罪魁祸首,你的手机)联系,而不是通过社交媒体滚动。

“这是我们的人类联系,我们我们正在远离技术和技术’在最近的盖洛普民意调查中被证明,随着技术的增加,我们的生活增加,所以要做不满,愤怒和愤怒和 焦虑“克隆林”增加了。

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记下乐趣和幸福的回忆

当您需要从苛刻的客户或霸道的老板休息时,潜入休息室并尝试Schewitz博士的推荐活动。只用笔纸并记住好的ol’次数会让你的心情和减轻你身体和心理能力窝藏的紧张局势。

“将每个内存放在不同的纸上,并将它们全部放在罐子里,”她解释道。 “随时随地感到沮丧,需要10分钟才能写下更快乐和乐趣的回忆来添加到罐子里或花10分钟,读一些让你想起美好时光。”

5.计划你的一周

您可以追求幸福的原因之一是因为您不管理您的思想或优先事项。我们在忙碌的季节,繁忙的季节和有时候都犯了罪,可以在工作中找到即时情绪升力。

是的,这是对的:计划前方将允许那些嗡嗡的波浪放松,并会给你一些关注你的注意。作为心理治疗师和作者 Jane Gerer博士 解释说,在您的一周开始计划前十分钟开始计划日常活动,让您带来快乐会锻炼挫折。

“让自己允许自己期待每一个。你选择的应该是给你带来巨大乐趣的东西。这可以散步,读一本杂志,看电视节目,或与朋友或其他重要的其他人抓住咖啡,“她说。

重点是:你雕刻了 - 你抱着自己负责任。

6.让它与它一起获得jiggy

有一个原因是为什么有一首关于下午的歌曲。或者为什么这么多人陷入了一个朋友 - 在他们等待合适的人的时候有利的设置。这也是为什么最幸福的情侣有活跃的性生活。

除了感觉良好,亲密的触摸和orgasms,让您觉得与您自己和伴侣相连。嘿,如果你不想 走路一路,任何类型的人类接触都意味着什么。

“催产素被释放,如果你拥抱了三十秒,六秒钟,或有高潮。随着催产素的流动和皮质醇被推出你的系统,你必须感到高兴,“Schewitz博士解释道。