心理可视化是低调的成功习惯。根据 艾尔伯特爱因斯坦, “想象力比知识更重要。知识是有限的。想象力环绕着世界。”

可悲的是,我们许多人限制了我们无限的想象力。限制信念,例如 我不够好 要么 我永远不会成功,使我们对设定的目标轻描淡写,并感到自己无法发挥真正的潜力。

但是,如果我们想摆脱束缚呢?如果我们自由想象,并努力使梦想变为现实,该怎么办?

生动的想像力不是随生的少数人随机赠送的礼物。取而代之的是,积极发展了熟练的可视化。

下列技术提供了一个起点,可以为设定和实现值得您最大潜力的目标打开大门。

以下是运用您的想象力改变生活的5种方法:

1.克服恐惧

在恐惧中激发灵感的行动是实现目标的最有效方法之一。行动有多种形式:不听内部的自我批评,站在自己的真理中,不遵循惯例,做出短期牺牲,设定界限。追梦时,恐惧永远存在。

克服恐惧的有效方法是在没有附带的负面经历的情况下体验感知到的威胁。这将创建一个新的积极关联,并建立 置信度 走出您的舒适区。在心理学中,这称为“灭绝学习”。

想象力在这一过程中发挥着重要作用。 2019年的研究 西奈山伊坎医学院的研究人员发现,想象积极情景的参与者与那些经历积极情景的人一样受益,从而改变了现实生活中的未来反应。

换句话说,想象力使您自由。

2.建立愿景

异象充当北极星。这是投入时间,辛勤工作和做出牺牲的动力。然而,我们中的许多人限制了我们的视野,或者无法积极坐下来,想象如果实现我们设定的目标,我们的生活将会如何改变。

可视化未来的这一点是一个有趣的,创造性的练习。允许“什么”,“谁”和“何处”构成内部的旅程-您如何处理自己的时间?什么能赚到您的收入?您将成为谁?在未来的几年里,您在哪里看到自己?你住在哪里?

通过想象所有感官,使体验尽可能地令人身临其境。更好的是,想象一下您的感受。是骄傲吗?喜悦?和平?缓解?流?我们对一种感觉产生的共鸣越多,就越容易将愿景变为现实。

一旦有了理想的眼光,便是时候让分析型大脑投入工作,回到现在的状态。需要采取什么步骤来缩小从现实到愿景的差距?

这是设定目标的有力起点。

3.看到自己出色

愿景是黄金标准,是您迈向的生活,而您的想象力也可以用于实现这一目标。

假设您参加了一次演讲活动,这标志着您的旅程迈出了一大步。恐惧和怀疑一样。在这些时刻,一种很好的练习是在头脑中排练体验,以形象化自己的自信和魅力。

从韦恩·鲁尼(Wayne Rooney)到杰西坎·恩尼斯·希尔(Jessican Ennis-Hill),从安迪·穆雷(Andy Murray)到诺瓦克·德约科维奇(Novak Djokovic),许多成功的运动员都采用了这项经过实践检验的技术。

“图像最重要的是使用多种感官,例如声音,视觉和气味,”运动心理学家史蒂夫·布尔博士 告诉 电报。 “这种令人难以置信的生动影像通过提高他们的信心,专注力,清晰度和思维速度,帮助运动员做好心理准备。”

即使您不希望在世界杯决赛中进球或赢得温网,这些相同的可视化技能也会转移到生活的各个领域。

“体育和商务需求之间存在巨大的交叉,”布尔补充说。 “如果您以真实的细节可视化大型企业演示文稿,则将为您做好一切准备,从最佳姿势和肢体语言到如何处理焦虑感,再到可能提出的尴尬问题以及如何应对它们。当您走进那里时,您会感到更加自信。”

4.从错误中学习

成长的心态是成功的关键。这种观点不受结果的影响,而是将注意力集中在过程和学习上。结果会好好照顾自己。

快速从错误中学习的能力是加速增长的前提。而不是陷入自怜或拒绝通过自豪来接受错误,这一过程需要诚实的反思。

反思与反思之间存在重大差异。反思反复地演绎着片刻,而反思则采取了平衡,公正的观点。前者助长焦虑,后者助长增长。

想象力可以增强频谱的两端,因此,重要的是要使您的愿景融入本练习。

为了熟练地反映,请回忆一下最近的经历。这可能是一个没有计划的项目,一段艰难的谈话或强烈的失望或沮丧感。为了学习宝贵的课程,请尽可能生动地重温体验。

事后看来,这项工作揭示了不同的选择,远离了反应或冲动,以及未来采取不同行动的方式。

5.培养仁爱

佛教的冥想 梅塔·巴瓦那 培养对自己和他人的仁慈之情。可视化技术包括描绘明亮的白光,充满和平,欣赏,沉静和同情的感觉。

在冥想时,想象一下这种光线充满您的身体。然后,想象将这种光发送给您深爱的人,然后是熟人,最后是遇到困难的人。

这是一种重要的培养技巧,因为它可以培养与他人的联系感,同时又可以提高同情心。在实现梦想的漫长道路上,有必要与他人建立爱的纽带。他们是商业伙伴,朋友,家人,同事还是员工。此外,自我同情有助于缓解完美主义和倦怠的风险。

最终,最富有成果的愿景是通过为他人服务并以某种方式使世界受益的方式来考虑更大范围的愿景。

充满爱心是确保个人梦想与广泛影响保持一致的途径。