当我的 焦虑 在它的巅峰时期,我每天都有多种恐慌攻击。我的身体总是在高度警戒,战斗或飞行始终活跃,心率始终升高。我的“worst case scenario”心灵是过度活跃和不断的,促进了不断的预感感。

甚至最小的互动和日常挑战引发极度焦虑时,你可以开始失去 希望 .

事实上,我做到了 - 我觉得我无法应对生活的挑战。如果我永远被恐惧瘫痪,我将如何茁壮成长,并可以自由地过上我想要的生活?

恐惧是我的默认状态

所以想象我对真正的神经诱导情况的回应。这些情况感到常规神经催化,这些情况感到难以忍受。我的焦虑通常被单独的预期引发。

恐慌的攻击变得如此频繁,我失去了数量—但是一瞬间留在我身边。

“I can’t cope”

公开说话在最好的时候充满挑战,但在我生命中的这一时期,这是绝望的原因。即使是公开演讲的模糊可能导致噩梦情景的生动心理形象。窒息,失去轨道,绊倒言语: “I can’t cope…”

这是一个正常的一天。我在大学。研讨会很放松;我不是。有一个大约12个。这些是我的同龄人;很多都是朋友。通过几句句子,我们被要求分享我们对即将到来的项目的想法。只是几句话。只是说。在公众场合…

一旦我听到句子“让我们走到圈子,”我开始失去控制

通常的症状在那里 - 喉咙的肿块,过度通气,赛车心,一种完全恐怖的感觉。但我记得这种恐慌攻击,因为它是不同的。

这是我第一次离开情况。这是我第一次走开。那天我没有参加进一步的讲座。

相反,我走了回家,闭上窗帘,上床睡觉,闭上了自己,就像 “我无法应对,我无法应对,我无法应对......” 在我的脑海里播放循环。

采取舞台并找到流程

很快就前几年:它’不太正常。我是2019年沙子意大利的精美和迷人的Castello di Titignano。房间很放松。奇怪地,我也在放松。这是奇怪的,因为我即将迈向领奖台,第一次举行会议。

面孔人群不仅仅是同行,而是尊重的艺术家,哲学家,科学家,作家和精神教师。 hum 冒名抑菌综合征 在某个地方居住在核心的地方。但我不注意。

一旦我听到一名志愿者就句子“在哪里是下一位发言者?”我感到平静。我走向舞台。我清醒了我的喉咙。我说。我不窒息。我找到了流程。我喜欢自己。我。公开发言。享受经验。熙… 

我是如何让这次旅程从恐慌到公开的?

当然,旅程一直很长,充满挑战。我不能总结一篇文章的整个旅程,但我希望分享有四个关键指针,这是最有帮助的。我相信他们也可以帮助你的旅程。

我用了漏洞的力量

漏洞听起来像真理,感觉就像勇气。真理和勇气aren’总是舒服,但他们’re never weakness.

BrenéBrown.

当我反思那些恐慌的日子时,我被试图“一起抱着自己的能量”。

我被吓坏了。我被认为是如此害怕被发现,我成了伪装的主人。许多亲密的朋友和家人不知道我当时经历了什么。

我觉得越焦虑,我试图隐藏的越多。我试图让我的脆弱性掩盖。这是通过公开演讲加剧的。当我手开始摇晃或者我的声音颤抖时,我会尽我所能假装我很好,好吧,平静。

慢慢地,我发现勇气去除立面

发声过程从阴影中带来了焦虑。它减少了隐蔽的徒劳尝试浪费的能量。当我贴上焦虑时,我惊讶地感到即时解脱。后来,我意识到这是接受过程中的第一步。

我注意到了一个心灵的方法

恐慌症是对焦虑自己的恐惧。焦虑焦虑!诱导神经诱导的时刻是如此困难,因为它们引发了这种链反应。

介意 是非判断的实践。通过冥想,我学会了接受思想,感受和感觉。我暂停了链反应。

然后,使用正念,我开始将“恐慌”解构到其各个部件中。

我打破了我告诉自己的故事。

我注意到我通过告诉自己我是弱者或愚蠢的或无法愚蠢的。鉴于认识,我能够挑战这些想法。此外,我注意到抗恐慌的生理“提示”的抵抗力。我坐在冥想中。

像幻影一样,他们随着时间的推移而失去了他们的可信度。思想只是想法。感情只是感情。感觉只是感觉。

通过意识和非判断,我对焦虑的反应减少了。我不再害怕焦虑。我欢迎它。

我建立了与人群的联系

你觉得紧张。你倒数秒,直到它在聚光灯下的转弯。你采取舞台。你望着一张面孔。独特个体的丰富挂毯现在是脱色和威胁的。你觉得断开连接和分开:这是你与人群。 

我最焦虑的时刻与孤立感融合。感知自己反对人群只会增加焦虑。不可能感受到支持和被爱。感受到希望对你最好的人群是不可能的。

呼吸个性进入人群。

不要望着一片面孔。有机会与一个美丽独特的众生的房间交谈一对一。与个人进行目光接触,每次都有意图都意图连接人类。转换“you versus them” to “us.”

4.撇去并投降

分离,害怕被判断,恐惧失败,灾难性......这些是自我特征。

我们经常是助理 自我 凭借自恋和自豪感,但我们的EGO在自我怀疑或不安全的时刻同样活跃。从这个角度来看,害怕愚弄自己是一种自恋形式;它只是激励来自自我谱的另一端。

好消息是 - 你不是你的自我。

一旦你对舞台感到舒服,下一个挑战是拥抱它,享受它。

这样做的最佳方式是完全投降。脱离你的方式,让你的真实性本身说话。投降恐惧,疑虑,担心。

这需要很大的勇气。这是终极行为 漏洞.

永远不要忘记…

如果你患有焦虑,我希望你记得希望不会丢失。拿小步骤。渴望。创造一个愿景才能朝向和了解一天,你会回顾你走路的道路,你会惊讶。

您申请返回基线的所有习惯,机制和工具都不会失去权力—他们把你放在终身增长的道路上。