在决心之火中锻造了弹性。在面对恐惧和抵抗时采取行动是勇气。虽然有时我们希望它很容易,但所有有意义的变化都会点燃恐惧和抵抗某种程度。自我实现 - 我们全部潜力的表现 - 这是一个很长,痛苦的过程,这是一个这一原因。

我注意到了精神练习的潜在陷阱,这可能会变得过度上调。

在喜马拉雅山的洞穴中描绘着僧侣,没有外部分心和填补了几小时和几小时的冥想的日子

冥想提高了自我意识,意识是一种有意义的变化的催化剂。但除非你对采取意识,否则你将在这一步冻结。

改变你的行为是一个勇敢的飞跃,特别是当你意识到你的生活失去对齐时。建立真实的生活是一个巨大的挑战;这是路径少。

但是生活的生活至关重要。

你准备好了吗?

面对你的恐惧,以创造你想要的生活

有意义的变化是恐吓。当我们实现工作,关系或生活情况时不会发生什么,这不是我们心中的心中所想要的?

这种实现可以触发各种恐惧的恐惧响应 自我 。我们害怕拒绝,损失或失败。

但与完成的东西混合精神智能是至关重要的,对吧?我们不在这里玩小,但完全和真实地生活。这需要巨大的勇气和努力。在我的经验中,它需要一个聪明,结构化的方法。

这是行为心理学所进来的地方。我在替补时期和Diclemente的行为变化模型中发现了巨大的价值, 变革模型的阶段 (也称为经静脉化模型)。该模型是在20世纪70年代开发的,通过检查成功戒烟的人。

通常,变更被视为全部或全无

变化模型的阶段提供了一种不同的方法。该框架的进展是周期性的。上下阶段常见。通过了解这一模型,您更有可能坚持新的习惯,避免自我破坏或完美主义。

Prochaska和Diclemente基于健康习惯形成了这一点,但它就像我们的梦想和最深的欲望一样,包括自我实现。我建议使用此模型作为日记工具(或与教练讨论)各种变更区域。

让我们详细看看每个阶段:

1.预先

预先是您甚至作为可能性变更的重点。

围绕改变需要零意识;也许是由于否认或无知。

在这个阶段,即使其他人认为需要改变,你也没有想到改变。

没有意识,你可能会低估某种行为(或缺乏行为)的问题,同时强调改变的缺点。适用于自我实现,预沉思与阴影作品交织在一起。

忽视或否认阴影自我,愤怒或嫉妒使沉思不可能。

2.沉思

沉思是意识的那一刻;提升面纱。

沉思阶段是内省的。 冥想介意 加快从预先进行沉思的转变。

这个阶段是平衡的:你同样评估改变的利弊。

在思考此阶段的行为变革时,您可能会犹豫和怀疑。一个常见的例子是设定边界;真正生活的基本习惯。

通信是关键,但这些对话的建立可能需要一段时间。在找到勇气以设定界限之前可能有很多沉思 - 特别是在那些你的人 .

3.准备

准备阶段是探索的开始。

使用边界设置作为示例,您可能反映出您的需求,需要传达哪些需求,以及您将说要传达它们的内容。您可以在依赖您的支持系统以获取指导的沟通书籍。

我们将此称为信息收集阶段,或者“谷歌它”阶段。

在这个阶段,有明确的决心在不久的将来采取行动。

具有身体健康的常见例子将研究健身计划,查找锻炼惯例,或准备橱柜开始进食更健康。

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4.行动

这是“只是做到这一点”的变革时刻。

It’对您的行为与您的价值观和真实的愿望相一致。我这么说,因为,在我的生活中多次,我已经追求了因自我驱动的欲望而采取的目标或采取行动。

常见的误解是将此视为变革的最终阶段。

相信行动的时刻是“最终”导致挫折和自满。必须重复您的行动。

5.维护

坚持新的动作和发展一致性是真正的测试。

记住:变化阶段是螺旋模型。这意味着,你’RE预计在阶段之间振荡,而不是一直进步。

请记住,a之间存在显着差异 流逝 完全复发.

并记住: 在所有的大变化中,将有失误。失误是保证的!您可以达到动作阶段,面部挫折,并返回沉思。善待这种情况。

大多数人在这一点上滑下来,因为他们看到了线性的进展,并作为成功或失败而变化。

而不是将挫折视为失败,它更容易将挫折识别为失效,并采取行动尽快纠正行为。

如果您发现自己螺旋为较早的阶段,这是重新评估您的目标的好时机。

他们与最深的想要和需要一致,还是从自我的地方对齐?你能做得更好吗?您需要更多的工具或支持系统吗?反思没有判断力。

保持警惕,需要自我监测。应用于饮食,这可能是计算卡路里或检查体重减轻。精神增长并不容易定义;但它可能涉及对冥想实践的承诺,日记,看看进步,或剩下自我意识到自我触发和行为模式。

6.终止

在这个阶段,你的新行为是根深蒂固和习惯性的。但是,重要的是要注意这个阶段通常不包括在健康促销计划中,因为它非常罕见。

我们大多数人都将在一贯维护的阶段

这适用于自我实现的过程。在我们的生活中,自我驱动的欲望和冲动可能会在某种程度上保持一定程度。我们在处理它们时更好地变得更好,并选择从一个心脏的地方生活。

我几乎决定不纯粹地包括这个阶段,因为自我可以扮演技巧并决定你达到终止阶段作为一种养育粗心的一种方式。但是在改变这个新的视角,我 希望 你能够进步,避免对创造你想要的生活的道路过度自我批评。

这并不容易。但这是值得的。