新年的决议从未如此。虽然我非常清楚,对于许多人来说,他们可能是强大的,改变生命改变对自我的承诺,它似乎绝大多数人都在保持决议。

我实际上相信,在假期缔约方对他人大声讲述这些承诺实际上减少了一个人成功的机会。让我们面对:新年的决议是Gimmicky。

事实是,如果您将在您的生活中做出有意义的变化,那么现在是时候,而不是稍后。

关于新年决议的持有权的研究至关重要。一 民意调查 发现有5人中有4人最终会违背他们的决议 其他 报告更高的成功率。然而,两者都同意大约三分之一的决议不会让它过去一个月。

另一个研究发现 不到10% 新年’实际上取得了决议。虽然在那里有很多建议浮动,但我相信为了做你的个人目标正义,你需要了解有关失败决议的一些关键真理。

以下是在新的一年实施变更的有用指南:

1.重大变化不是即时(没有什么值得的)

这几乎不是让人们常常在踢坏习惯周围使他们的决议中心。无论是吸烟,喝酒还是不吃右,我都认为停止不健康的行为弥补了新年的大部分决议。

但我们经常低估攻击坏习惯需要多长时间。常识说约3周。我们经常忘记,当你停止做某事'坏事时,你需要用'好的东西替换它。但它可以采取 平均66天 在新的习惯变得之前,习惯性。

我的观点?在施加必要的时间之前,很多人都会气馁并放弃。

2.最好在中途竭诚完成一件事

决议爱好者经常制作他们想要改变的相当遍布的行为的长期列表,就像失去重量而不是获得它或节省金钱而不是花钱。

其中许多目标需要严重的沉重升降和持续的努力。所以首先挑选一件事,然后致力于从头开始献上你的所有努力。

涉及自我改善时,无需多任务。

有一个解决方案:停止荣耀多任务的人,并掌握自己的目标。

寒冷的土耳其不一定是铁杆,成功是

如果你的目标是削减咖啡因,就会让自己承诺你将“再也不会喝咖啡或能源饮料”是一个极端的声明。这种方法被称为‘cold turkey,’它涉及突然停止没有序言的习惯。

虽然它可以是一些最有效的策略,但慢慢地缩放并逐渐粘在许多人更好。所以摆脱自己应该是​​全部或没有的概念。

你不能跳过这个过程(旅程是目的地)

通过专注于目的地(道路上的大量变化)而不是旅程,这一切都太容易了,它在这里含有这里的小变化。但不幸的是,旅程无法跳过。

哈佛社会心理学家 艾米cuddy. 说,多年来,她的决议是“成为一个跑步者。”给她,这意味着成为能够解决马拉松的超自然自律。

每月每月,她都开始跑步,只有在几周后才,感觉就像一个失败。但有一天,她决定去跑步而不考虑所有未来的运行。她没有’担心时间或判断自己需要一个过程。这是最终帮助她专注的原因 开始 跑步而不是不喜欢没有 存在 跑步者。 

5.动机具有保质期,最好承认这一点

在一年中的所有365天内,任何人都没有动力。首先(特别是对于那些通过冬季生活的人),从假期下来可能会觉得特别苛刻。

随着全年仍然领先于你和夏天的一百万英里之外,涉及大规模自律的大生命变化可以代表严重的挑战。更不用说,当你有一整年来实现某些东西时,它’很容易拖延 - 可能是永远的。

短期每日或每周目标往往更成功,因为您认为经常奖励并有动力,以继续走向该实现。然后有一天,你已经完成了一些大事,甚至没有注意到你的到来。

做什么?

如果你生命中的某些东西必须给予,而且你决心让新年的决议做出,但我这样做 希望 我确信你的更加一般感说,一个人不需要等到1月来实施变革。据说,我为您提供这些额外提示:

  • 通过设置良好的宽容,宽恕的意图而不是顽固,面向目标的决议来对自己的压力减少。区别?一个意图缺乏固有的成功或失败反对。它还重视努力,经验和过程,而不是仅结果,并植根于目前而不是未来。
  • 基于你的意图 做而不是你 think you should 在做,它会产生世界的所有差异。
  • 积极框架。而不是告诉自己你会观看较少的电视,或放弃额外的重量,或者更多的社交,为什么不参加舞蹈课并承诺去?

最终,随着美国诗人Carl Sandburg说,“谨防建议,即使是这样。”没有两个人在同样的方式接线,所以在自我完善方面没有一定尺寸的方法。然而,有一件事是肯定的:如果你有意志,你有这个。

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