自我怀疑是人性的一部分。然而,当自我怀疑演变为慢性不值得或不值得的感觉时,它可能表明冒名抑使综合症。这一术语感到欺诈,或者不够好,或者不值得,尽管外出成功,技能,知识或智力水平。

在我们继续探索冒险综合征并提供可行的措施来克服它之前,重要的是区分 冒名抑菌综合征冒充现象。美国心理学会词典定义前者是“以病理说谎为特征的人格模式,这采用制造身份或一系列身份的形式以获得识别和状态 。“

流行的文化定义与冒名顶替者更加一致 现象,自我怀疑的感觉,我们所有人都不时经历。这并不是说它不能是侵入性的并且产生重大影响,但这是一个关于你是谁的观点,而不是有意识地试图欺骗他人。为易于使用,我们将在本文中使用该术语冒名综合征。

什么导致冒险综合征?

什么是冒充综合征

很快,我们将解释厄洛斯特综合症的类型和克服冒险综合征的方式。但是什么导致冒险综合征?没有一个,明确的答案,但更多的贡献因素的集合。一些研究探索了厄洛韦斯特综合征的家族性根源。 Clance(1985)呈现 家庭动态的四种特征使人们更容易受到影响。这些包括:

  1. 与家庭成员相比,“冒名顶替者”技能是非典型的。
  2. 智能的家庭信息非常重要,成功需要很少的技能。
  3. 关于能力和成功的反馈意见差异。
  4. 缺乏积极的加强。

除了家庭成长,周围的文化信息是什么构成成功和成就增加了这些感受。哦,然后是冒充综合征 - 完美主义的重要原因。

冒名蛋白综合征的类型

Valerie Young博士,一个冒名综合征和作者的专家 成功妇女的秘密思想,识别不同 冒号综合征的子类别, 包括:

  • 完美主义者:不出所料,许多觉得驾驶员的人正在极其高标准。
  • 女超人/男人:类似于上面的,超人冒名体感觉他们必须将自己推向极端,以证明他们的价值或匹配内部期望。
  • 天然天才:有趣的是,这方面往往是在“天赋”的人中发现,习惯于成功的努力。任何斗争或适应的迹象都可以被解释为失败或不值得。
  • 独奏者:这个人努力要求别人帮助;要求援助可能被视为弱点的迹象。
  • 专家:另一个看似悖论,这会影响被视为领域专家的人。这种状态可能导致有人试图完全了解一切,知识中的错误或差距的空间很小。

厄洛斯特综合征出现在众多的环境中:工作场所,教育,或专业领域。从Serena Williams到他们各自的领域的人们 汤姆汉克斯,表示感到不值得。甚至 艾尔伯特爱因斯坦,所有人的人,在他的时候承认了冒险综合征的感受 告诉朋友 :“ 我的生命举行的夸张尊重让我很恶心。我觉得自己认为自己是一个不自主的骗子。

如何克服冒险综合征

冒名抑菌综合征

如果您正在寻找如何处理冒险综合症的实际步骤,您就在正确的地方。作为冒名选择综合征的组成,没有单一的快速修复。但这8个实用工具提供了衡量造粒综合征的平衡策略:

1.识别冒名体综合征是一个普遍的体验 

心理健康的许多问题都伴随着孤立感,仿佛没有其他人的经历相似。例如,当我患抑郁症时,我觉得我生命中的每个人都在一起。我觉得好像没有人会理解我并质疑为什么我不像“其他人一样”。因此,进入共享人的经验,可以提供救济。

冒险综合征也是如此。你不可能觉得任何其他人都感觉相似。然而研究表明 70%的成年人 在他们生命中的某个时期体验冒险现象。更有说明,20%到30%的“高成就者”经历了同样的经验。要记住这很重要。那个高飞的首席执行官似乎很容易和自信?表面后面有机会,他们也感受到了不配的感觉。

2.努力克服完善的人倾向

如上所述,Valerie Young突出了完美主义,作为一种冒名综合征。这是有道理的。完美主义者对自己过度高标准,它创造了一个“成功”人的内部形象。然后,问题更加关于这种内部参考框架而不是您的实际技能。

一种处理完美主义的有效途径,而且克服冒险综合征,是探讨图像与现实之间的差距。你能降低标准或期望吗?尝试通过亲密的朋友或亲人查看你的情况。如果他们在你的情况下,你会对他们说什么?允许此视角来告知和调整,在此过程中减少对自己的压力。

3.探索和重新思考和限制信仰

稀释和合理化思想是认知行为治疗(CBT)的基石。虽然厄洛斯特综合征不是公认的心理健康障碍,但CBT仍然是一个非常有效的工具。作为一个基本的做法,它涉及识别“扭曲的”信念 - 例如在挑战这些想法之前全无思考或灾难性化。

根据这一点 哈佛商业评论冒名司综合征的常见信念和思想包括 我不能失败, 我觉得是假的, 这一切都幸运了, 成功不是大量的。此外,您可能会注意到这样的信念 I 希望 没有人发现我缺乏能力 或者 我不够聪明地在这所学院学习.

使用第一个信仰作为示例,您会将其重新描述为: 每个人都不时犯错,没有人是完美的。失败是学习过程的一部分。随着时间的推移,这种有意识的重新恢复开始改变心灵的“剧本”,以及这些更合理的,平衡的信仰变得习惯性。

4.了解表面以下的情绪

冒名抑菌综合征的经验是通过难以探索或分享,困难的困难情绪而导致的。除了揭示限制思想和信仰之外,需要花时间询问潜在的情绪。冒充综合症的原因 焦虑 ,由于感觉你必须在以上和以后进行成绩?感觉的耻辱是仿佛你不属于或者你不值得会让你缩小或拒绝机会吗?自我怀疑会让你进行第二次决定吗?

将其带入光线是一个重要的过程。一旦这些情绪被标记,承认他们不是真理,而是尊重他们的存在。令人思想是一个伟大的工具,让您在浮出水面时接受情绪的存在,而不会读入他们。

5.与亲人分享你的恐惧

冒充综合症的人害怕“发现。”结果,它可以变得令人难以置信地隔离并且难以分享这些感受。开放的经历可能会觉得越来越错的方向;你为什么要把自己暴露为欺诈?然而,发现勇气分享可以缓解许多症状,甚至鼓励他人分享类似的经历。

一个好的起点是向爱人开放,有人 相信 正在接受和开放。但重要的注意事项:意识到与获得的意图分享 验证。在表面上,这可能看起来有帮助,但肯定可能会提供暂时的救济,而不是处理潜在的不安全感。努力实现外部验证与内在安全之间的健康平衡。

6.以平衡的方式承认您的成就

除了稀释思想外,如上所述,探索周围的欺诈情绪的事实证据。许多冒充综合症的人将取得的成就归功于运气。在心理学中,这与...有关 控制轨迹,一个概念指的是人们认为自己是控制他们的情况和结果。

一个 内部的 控制轨迹侧重于努力工作的成功和失败,而一个 外部的 洛卡在运气或命运中相信更多。这与冒险综合征逆转;挑战是探讨你认为成功的领域,因为运气而不是努力工作。这真的是真的吗?承认您投入的工作,以获得这些成功,并重新获得凭据的所有权,提醒自己,您在桌面上赚了一个地方。

7.练习自我同情

与自己培养一个关怀,支持(有时不合意)的关系,在整个生命中发出积极的波浪。具体而言,自我同情是一种强大的解释性,苛刻的自我批评,完美主义的潜在物质,这使得无益的内心叙事。应用这些技能有助于处理冒险综合征。

在最纯粹的定义,同情是减轻痛苦的愿望和能力。在冒充综合征的时候,这意味着在仔细恢复它们之前接受和验证不配的感受。为了协助这种做法,尽量与自己交谈。

此外,冥想和思想提高了对无益的信念的认识,并以充满爱心和接受的方式实现满足您的感受和恐惧的技能。例如,来自佛教教导的爱情冥想是一种培养善良感受的培训基础。当自我导向时,这些对他们来说是舒缓的,治愈的质量。

8.从自我价值中分离“成功”

最后,但绝不是最不重要的,探索成功与身份之间的关系。成功成为一种估值自己的方式,在所有的平整状态?在成功和固有价值之间进行分离,允许您以更平衡的方式查看“成功”或“失败”。这不是对你是谁或你的价值的反映,而是你做的事情。

这种分离是释放的,尽管可能需要时间来获得平衡权。自我同情和认知重新稀释是正确方向的台阶。使用北方的感觉值得和全力 - 远离所有感知的不足 - 就像在你的旅程中走向的东西。

当你学会感受到无条件的价值,深刻而真正,在你的心里感受到耐心等待。并记住,最重要的是,唯一真正的欺诈性思想是你不够的思想。