如果您正在寻求减轻压力,便于 焦虑,形成健康的习惯,管理疾病,或提高整体福祉, 自我护理 是必不可少的。虽然自我护理已成为一种生活方式潮流(与一个行业 价值110亿美元),利润背后,炒作是一个非常富裕的福利的宝贵惯例 - 这并不需要花费一分钱。

健康状况良好的宝贵效率是当前每个人都是脑子的最前沿,特别是由于科罗长大流行,压力诱导的政治问题,气候危机等等。但是在学习如何自我照顾时,你开始在哪里?以平衡的方式开始寻找自己需要的步骤是什么?

幸运的是,如果您正在寻找自我保健技巧,以及如何将自我护理整合到您的日常生活中的指导,请不要进一步看。本文将完全解释为什么自我保健是重要的,申请自我护理的不同领域,最后,一些提示创造自己的自我保健例程。

什么是自我照顾?神话和现实

自我保健不是一次性运动,而是一系列实践。它是一个工具包,因为它是一个哲学。您不必遇到健康状况不佳,从自我保健中受益;它涵盖了来自身体健康的所有福祉领域,以减少压力和积极的生活方式选择。良好的健康不是孤立,而是整体系统的一部分。例如,您的饮食会影响您的能量水平,但如果您强调,您可能会渴望舒适的食物。

不幸的是,自我保健已经变得严重商业化,其最初意图已被埋在奢侈品和放纵的图像下。自我护理的概念被社交媒体和健康行业雕刻。普通的写照是宠爱,放松,从日常磨砺中关闭…并投资奢侈品。

这造成了对自我保健的误解 - 只看Instagram #Selfcare Hashtag,使用了1800万次,你会看到健康水疗,美容惯例和蜡烛成本的图像 超过300美元。这不是自我保健的含义。虽然任何自我保健常规为无罪无所畏惧的空间,但这是一种需要焦点和结构的做法。

那么自我护理的真正定义是什么?简单来说,自我保健是照顾自己健康的能力。它是预防性的,因为它促进了健康的生活方式 减少 疾病的机会,以及一旦他们到达,就可以管理疾病的症状。世界卫生组织的 自我护理的定义 is:

人们为自己做些什么来建立和维持健康,并预防和处理疾病。它是一种广泛的概念,包括卫生卫生(一般和个人),营养(食物类型和品质),生活方式(体育活动,休闲等),环境因素(生活条件,社会习惯等)社会经济因素(收入水平,文化信仰等)和自我药物。

随着定义所暗示的,随着“关心”的计数是多样的,而且并不总是方便的选择。有时你需要什么与放纵相反。偶尔,自我保健是设定边界,踢一个不健康的习惯,或者花时间面对未解决的创伤。蜡烛是可以谈判的。

为什么自我保健重要?

最近由美国心理协会(APA)的报告, 美国压力,发现美国人口中的压力,焦虑和抑郁水平。 Covid Pandemic在心理健康已经陷入危机时出现。也许不出所料,他们的报告国家:“我们正面临着一个全国心理健康危机,可能会在未来几年产生严重的健康和社会后果。”

越来越多的人正在努力与心理健康斗争。大多数美国人正在经历高水平的压力。添加到4000万人患有焦虑和600万人体验抑郁症的人。此外,人口的身体健康正在下降,有一个 肥胖率为42.2% - 第一次此号码已通过40%的标记。

心理和身体健康状况不佳并不是美国的 一项研究 由红十字会(IRCR)国际委员会发现,由于大流行,2人对其心理健康产生了负面影响。考虑到所有这一切,自我保健从未如此重要。

对于大多数人来说,自我照顾是导航生活的起伏的一种方式。它缓解了压力,改善了情绪调节,建立了弹性,并改善了整体 生活质量。但是,自我保健不是专业支持的替代品。如果您正在经历心理健康危机,可能需要治疗师或其他心理健康服务的帮助。

自我护理的不同领域是什么?

现在你开始申请一些自我保健实践,有助于了解自我保健的主要领域。如上所述,自我保健是整体的。一些人在某些生活领域关心自己,但忽略了别人。例如,您可能会花很多时间通过锻炼和进食来照顾您的身体,但不要花时间调节,理解或处理你的情绪。

结果,有效的自我保健例程解决了许多领域。请记住,它是自然的,而不是立刻在所有地区的所有地区。这些类别不是具体或最终的,但概述了如何接近自我保健实践。主要领域是:

  • 身体自我护理:俗话说,健康的身体,健康的心灵。照顾您的身体健康是提高福祉的最快和最有效的方法之一。这包括您的饮食,睡眠卫生,运动,以及舒缓身体的方式,如按摩或放松。
  • 精神自我护理:心灵也是一种待锻炼的工具。这一类别包括通过学习新技能,阅读,解决问题或意识到您消耗的媒体来刺激您的思想。
  • 情绪自我照顾:这一类别通过练习和允许困难的情绪来照顾心灵的问题,以培养富有同情心,快乐和流动等积极情绪。这包括表达和调节情绪。
  • 社会自我护理:作为社会生物,我们需要亲密的关系来茁壮成长 - 一些研究 建议社会联系是幸福最有效的道路。在此类别下包括培养亲密关系,成为社区的一部分,学习如何设置界限,以及放弃不健康的关系的能力。
  • 精神自我照顾:这不一定需要宗教实践,而是专注于更深的生活主题,包括与地球和更广泛的宇宙的意义,目的和连接。冥想,思想,感恩,同情,性质的时间,以及服务都落入了这一类别。

什么是自我护理的例子?

以上类别是自我保健领域的概述 - 但是关于自我照顾的具体例子是什么?自我保健非常依赖你的情况,以及你的感受。这是试用和错误的做法。以下例子显示自我保健多么多样:

  • 探索压力的原因,创建措施减少它的行动计划。
  • 花时间发现新的情感监管工具。
  • 注意到你转向短期修复,例如酒精或舒适的食物,以缓解不适的感觉,并引入更健康的习惯。
  • 在您的个人和专业生活中说不和设置健康的边界。
  • 创造更健康的工作生活平衡。
  • 开始冥想程序。
  • 定期锻炼。
  • 健康吃。
  • 每晚改善睡眠卫生,瞄准7或8小时。
  • 寻找关闭的方法 - 例如观看Netflix,跑步,或在此刻做任何感觉。
  • 规划数字排毒,没有社交媒体,电子邮件或播放时间。
  • 鼓励自己解决重要但焦虑诱导的活动,例如支付账单或组织健康检查。
  • 确保您的财务状况为顺序。
  • 留出我的时间。

创建自我保健计划的5个步骤

随着这一切,您如何创建自我保健计划?到目前为止,您应该更清楚地了解自我保健的内容。与上述例子和 作为指导的自我保健领域,以下是创建自己的自我保健计划的5个步骤: 

第1步:评估自我护理的不同区域

从你的位置开始。使用上面的类别来创建实际的期刊练习。您如何满足上述每个区域的内容?有没有需要TLC?有没有你觉得自己蓬勃发展?花时间写一个诚实的概述,探索工作的领域,以及那些不起作用的地方。

此时的一个重要一步是创建一个激励你采取行动的愿景。问问自己:如果我能够更好地照顾我的生活会是什么样的?什么目标激励你?点击这些图像的能量并将它们用作灵感。

第2步:探索自我护理的所有障碍

Kurt Lewin是“社会心理学的创始人”,最为着迷于他对行为变革的理论。刘红斌 强制场分析 是一个框架,它在所有情况下识别两种力量: 帮助力量 使运动朝着目标,和 妨碍力量 这块走向目标。他发现最有效的方法是去除目标的障碍,而不是推动人们。

利用刘红林的洞察力,探索堵塞自我保健领域的所有障碍。障碍物可以在物理世界中 - 例如缺乏跑步鞋,让你不在跑步 - 或者在情感世界中 - 例如对失败,高期望和完美主义的恐惧使你的目标感到无法实现。 

注意重大障碍。然后,探索您可以克服它们的方式。例如,购买一双跑步鞋,或学习自我开发工具,如认知重塑,挑战和克服限制信仰。

第3步:为每个自我护理区域写一份意图和目标

接下来,探索增加每个生命区域的目标和意图。目标可以是一次性的事件或正在进行中。类别并不僵硬。某些实践将对多个领域产生积极影响,因此您可以相应地设定目标。如果您注意到一个空闲的自我护理区域,您可以采取哪些实际步骤?

例如,如果您想提高身体,社交和精神自我照顾,您可能会鼓励一群朋友露营旅行。除了促进更紧密的关系,您正在锻炼和连接到自然界。

意图是较少的依赖结果 - 将它们视为您想要实现的愿景,决心和能源。意图通常是塑造目标。例如,您可能会设定开始与自己创造更加关心,爱情的关系。

第4步:写一个习惯清单,以添加到您的自我保健例程

有效的自我保健计划融入了您的日常生活。这意味着增加了健康的习惯。您可以在您的日程安排中提高自我保健的小行动吗?首先,确保您在您的日程安排中有时间封锁!这往往被忽视,但留出时间,并捍卫它,这本身就是自我照顾的行为。

你可以放松,冥想或我的时间是什么时间?有没有办法让您能够缓解日常生活的需求,但重新评估承诺?您是否可以对您的饮食或锻炼常规进行较小的变化?

这可能听起来很宽恕,因此确保使过程渐变,也许每周在更长的时间内增加一个小任务。

第5步:评估您定期的地方

通过这些练习进行工作,将一切放在一个地方。您可能会留出特定的自我保健期刊,或者创建一个包含您的意图,目标和反思的Google Doc。允许这是一种记录您的进度的方式,您的成功,挫折以及您沿途所学习的一切。

保持自我护理需要持续的注意力和灵活性。有时间有一个人的生活领域拍摄的焦点。挫折或不可避免,以及一部分正在进行的过程。偶尔的其他生活领域将需要注意力,导致你的自我照顾滑倒 - 没关系。注意当发生这种情况并重新关注健康习惯。并记住你的自我保健计划没有镶嵌石头!

综上所述

自我保健不是现在又一次地倾向的趋势或某事。它不是奢侈的放纵或消费主义,而是一种强大的工具包,可以提高你的整体健康和幸福。通过为促进健康的习惯和惯例来促进时间,您将更好地处理生活’起伏,防止或管理疾病,一般培养更自动的自慰性的心态。

奥黛尔曾经说过:“关怀自己不是自我放纵,它是自我保存的,这是一个政治战争的行为。“照顾自己可能不是政治战,但它确实需要确定和奉献精神。为了充分利益,自我保健必须成为优先事项。美丽是,这也对他人产生了积极的影响。

“经常被忽视的自我护理的关键部分是为别人提供关心和善意,”心理学家Shelley Sommerfeldttt 告诉炼油29.。 “对利他主义和志愿者工作的研究表明,回馈他人及其社区的人有改善的健康,社会联系,以及他们生命中更大的目的感。”

所以请记住:你应该得到它。奖金是,你的自我照顾好,你能够照顾别人的越好。